[...] się ona. Nie mam jej dobrze rozplanowanej. Najpierw w tydzień zgubiłem 1 kg i z 92 na 88 w pasie. Dziś waga wskazała 1,2 kg więcej całkowicie na czczo, po 3 tygodniach redukcji %-). Nie no, muszę to rozplanować co do godziny. Do pracy będę zwoził ryż i mięcho, zamieniam te 280 g razowca. Obecnie lecę normalnym treningiem. Jakoś spróbuję [...]
[...] sensu opisywać całej historii .....ale "redukcja" jest ze mną od kilku lat. I cały czas robiłem to źle. Czy teraz robię źle....nie wiem...ale czuje się najlepiej z dotychczasowych redukcji. Siłę jakąś tam mam, kondycja coraz lepsza, sylwetka też. Energia, jak na mnie, bardzo duża. ok. EOT :-) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-05-12 21:44:13
[...] 10x 23,8 kg, 15x 21,6 kg. Aero: 1,5 km na bieżni - 160 kcal spalone + 45 min na rowerze w plenerze - 500 kcal spalone, śr. prędkość - 20 km/h. Może dużo nie zrzucę na tej redukcji, ale zrobiłem zdjęcie porównawcze i widać poprawę w sylwetce. Nic nie będę teraz wrzucał :). Co do trening - mało pary dziś. Trochę mniej obciążenia niż ostatnio, [...]
Ja juz dawno nie walcze z duzym ciezarem.Po pierwsze nie mam tyle siły co wy po drugie później bardziej bolą kolana niż mam zakwasy:D Co do białka tez zmieniłem swoje podejscie o ile w okresie redukcji jest go sporo o tyle w okresie masy mam ok 2-2,5g/kg.
przemek, stosujesz obecnie HC z tego co widze, a probowales kiedys redukcji na Low carb? nie pasowalo ci czy co innego? bo mowia ze na LC fat leci szybko, a wiekszosc kultursytow i zawodowco przed zawodami eliminuje tluszcze do minimum na rzecz biala i ww. chwyt marketingowy ten caly Low Carb? ;-> Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-21 [...]
Ciężko powiedzieć, bo na redukcji nie robię typowo siłowych treningòw, więc siłą rzeczy te ciężary są mniejsze. Ale rok temu na tydzień przed zawodami sprôbowałem treningu z typową progresją rampującą przy wyciskaniu na skosie i wyciskaniu na barki, i skończyłem na identycznym ciężarze jak na masie :-)
Bzyku - na razie i tak wywalę jej MC z planu na czas redukcji. A będziemy się martwić potem jak wróci do niego znowu %-) Lasix - myślałem że to do mnie piszesz o tym foto na bekstejdżu %-) Nie wiem jak oceniasz zdjęcia, ale ponoć na żywo było lepiej %-) No i luźno, ja tam się nigdy nie obrażam %-)
[...] ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5 5. Podciąganie się wąskim uchwytem 5 x 5 6. Francuz 4 x 8 Zdecydowałem się na prosty trening FBW 5 x 5, jako że po tej redukcji siły ze mnie uszły i masy mięśniowej też nie posiadam dlatego wybrałem właśnie taki prosty ogólnorozwojowy trening :) Odpuszczam zupełnie cardio, postawię na [...]
[...] ciacho przed snem. Ogólnie to tak narzekam że dużo żarcia - ale czy może być coś piękniejszego od pełnego brzucha i obolałych mięśni ? %-) Jak będę czytał te wpiski na redukcji to się pewnie łezka w oku zakręci }:-( PS: Możecie napisać jak planujecie dietę ? Bo to średnio wygodnie rozwiązanie planować na tydzień do przodu, nigdy nie wie się [...]
[...] szkoda mi wchodzić na redu bo w sumie za bardzo nic nie zbudowałem, ani mnie nie zalało. Kusi mnie żeby podbić kalorie na te ostatnie dwa tygodnie lutego, a potem 8 tyg redukcji zrobić. Co do treningu, to jest ciężej ale dalej te serie nie są na maxa, przy ostatnich seriach spory zapas mocy zostaje. No i chyba zmienię zakres powtórzeń na [...]
[...] smaczny, wziąłem jednego bo wolę nie ryzykować %-) A reszta standard, nie kombinuję za bardzo bo za dużo już jadłem magicznych środków które działają tylko w zakresie redukcji wagi portfela %-) /SFD/2016/8/10/76300dc739094351b7aeb739603937c6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + 12 x [...]
[...] nie chce dodawac wegli, jesli faktycznie jest problem z cukrem,a brakuje mi pomyslu co zjesc w to miejsce (jajko odpada, niestety). Jakie powinny byc proporcje B/W/T przy redukcji na Hasi i przy insulinoopornosci? Moze ja bladze i stad tycie? /SFD/Images/2015/4/20/a5dd94fcfc824222905d80882d6fcd8f.jpg Zmieniony przez - buba-mara w dniu [...]
[...] wieczorną porą i jestem przed @ trochę wody nabrałam. Jak już wspomniałam obecnie jem 2 tyś kcal boje się dodać więcej bo mam wrażenie ze za szybko tyje. Po zakończeniu redukcji ważyłam 53,6 kg dziś waże 55,5kg jednak jestem przed @ i pewnie woda się zebrała. I w tym problem że nie umiem określić czy za dużo jem i przytyłam w miesiąc 2 kg [...]
Zobacz w jakim jesteś położeniu i reaguj w porę. Jeśli jesteś po redukcji dość sporej i "jakoś" rozwijasz masę mięśniową, choć nie tak jakbyś sobie tego życzył to brakuje podstaw w treningu i wystarczy je tylko wstawić by Twoje ciało zareagowało szybko wzrostem. Biorąc pod uwagę, że jeszcze siebie sam poznajesz i uczysz praktycznie z treningu na [...]
[...] stawiana hipoteza że być może mleko może kolidować z rozwojem układu rozrodczego u chłopców, ale wymaga to dalszych badań. Natomiast nie ma nic że może szkodzić dorosłym w redukcji. Natomiast istnieje masa badań które pokazują że spożycie przetworów mlecznych bardzo pomaga w redukcji. Wegegrubasek, stosujesz już ilość kalorii wg kalkulatora? [...]
[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną EPOC - Kalorie spalone po wysiłku Jest taki standardowy plan na redukcji: Pn - cardio Wt - trening siłowy Śr - regeneracja - czyli po prostu odpoczynek Cz - cardio Pt - trening siłowy So - regeneracja Ni - regeneracja Każdy dzień z [...]
Kalkulator nie zawsze jest najlepszym wyznacznikiem redukcji, ale daję, chociaż jakiś wzór na twoim miejscu ucinałbym raczej spokojnie kalorie, zaczął od -300 kcal, jeśli nie będzie efektu w obwodach/ wadzę, to wtedy utnij dalej, w razie większych " zastojów " mam tu namyśli 2 tyg ( co tydzień nie ma sensu ), ponieważ czasem może się pojawić [...]
[...] na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w [...]
[...] inne treningi, ale każdy z nich będzie na tyle ciężki, ile dasz z siebie w trakcie ich wykonania. Zamiany masy ciała, o których wspominasz w zasadzie niewiele dla nas znaczą. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki, jak też o efektach budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Zdaje się jednak, że na ten temat pisaliśmy już tutaj.
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
